Quando
se trata de explorar o cérebro, parece que, com cada descoberta, a comunidade
científica faz surgir novas questões sem precedentes. Embora isto seja
certamente positivo, permitindo que a investigação se torne mais focada, mostra
igualmente que o cérebro é muito vasto e infinitamente complexo.
Apesar de todos os seus mistérios uma coisa sabemos,
o cérebro, como todos os nossos órgãos, envelhece. À medida que envelhecemos, o
volume geral do cérebro diminui gradualmente (aproximadamente 5% por década
após os 40 anos de idade), fazendo com que as células nervosas percam certas
conexões. A redução do fluxo sanguíneo e certas condições cardiovasculares
também podem ser acontecer.
Nos idosos, estes fatores podem levar ao
esquecimento ocasional ou a lapsos na memória. A perda de memória
significativa, no entanto, não é uma parte normal do envelhecimento e pode ser
indicativa da doença de Alzheimer ou de outras formas de demência. Em seniores
que apresentam uma perda de memória ou tiveram problemas com habilidades de
linguagem, perceção ou outras funções mentais, é imperativo que sejam visto rapidamente
por um médico.
Formas
de manter o cérebro saudável
A investigação indicou que existem várias formas
pelas quais os adultos mais velhos (e em todas as idades) podem ajudar a
reduzir o risco de declínio cognitivo - muitos dos quais são benéficos para
outros aspetos do corpo. Incentive seniors a incorporar as seguintes práticas
recomendadas no seu estilo de vida. Certifique-se de que, antes de iniciar
qualquer novo regime de exercícios ou dieta, seja consultado um médico e um
nutricionista.
Estimulação:
nos últimos anos, tem havido numerosos
estudos na área de plasticidade neurológica, estes referem-se à capacidade do
cérebro de modificar estruturalmente em resposta a novas experiências. Esta
"reorganização" das células nervosas é, na verdade, o que está no
centro da maioria das práticas cognitivas e de reabilitação física. No entanto,
funciona basicamente de forma semelhante para quem que procuram manter seu
cérebro saudável, pode ser feito simplesmente aprendendo novas habilidades ou
mantendo o cérebro regularmente "exercitado" por meio de enigmas ou
jogos. É normalmente verificado que idosos que frequentam aulas ou grupos de aprendizagem
organizada, melhoram não só no desenvolvimento de novas habilidades, mas também
cultivam a socialização.
Exercício
físico regular: embora não seja novo o
benefício que o exercício físico tem no corpo, pode ser uma surpresa para
alguns que o exercício regular também tenha um grande impacto na saúde mental.
A atividade física melhora a saúde cardiovascular, o que, por sua vez, ajuda a
fornecer sangue ao cérebro. Também ajuda no desenvolvimento de novas conexões
neurais existentes (ver descrição de plasticidade neurológica acima),
permitindo que o cérebro seja mais adaptável. Pesquisas sugerem que o exercício
regular também pode reduzir significativamente o stresse mental. Alguns idosos
podem optar por se juntar em aulas com amigos para fazer exercício físico, mas este
pode ser feito com facilidade em casa. A chave é garantir que o ritmo cardíaco
seja elevado através de atividades moderadas, durante pelo menos 20-30 minutos
todos os dias.
Vigie
a sua dieta: os alimentos que consumimos têm
um efeito direto sobre nossa saúde e bem-estar mental. Para operar num nível
ótimo, o cérebro requer combustível sob a forma de vitaminas, minerais e outros
nutrientes essenciais. Se a sua dieta atual consiste principalmente em
alimentos salgados, de açúcar, de gordura e refinados / processados, considere fazer
alterações. Estudos mostram que as dietas que consistem em frutas, vegetais,
grãos integrais, fontes de vitaminas B e carnes magras podem reduzir
significativamente os níveis de ansiedade e até mesmo o risco de depressão.
Mantenha-se
social: embora não seja inteiramente
entendido como a socialização reforça a saúde do cérebro, estudos mostram que
existe uma correlação entre ter conexões sociais fortes e uma maior esperança
de vida. A interação, seja com amigos, membros da família ou vizinhos, parece
reduzir o risco de declínio cognitivo e melhorar o bem-estar mental geral. Isto
é especialmente evidente em indivíduos que se voluntariam para ajudar os
outros. Tente fazer esta sociabilização através de organizações, centros
comunitários ou escolas. Assim ficará a saber como pode ajudar e ter um impacto
positivo sobre os outros e consequentemente na saúde do seu cérebro.
O que unifica todas estas práticas para manter a
saúde cerebral? A chave, como muitos estudos científicos sugerem, é a interação.
Neste caso, significa sair e conhecer novas pessoas em vez de se isolar a ver
televisão, escolhendo alternativas saudáveis para fast food e encontrando formas
de ajudar não só a si mesmo, mas também a sua comunidade.
Formas
de manter o cérebro saudável
Embora a origem do cancro da próstata não seja
facilmente identificável, o caminho para a sua descoberta tem sido percorrido e
têm existido importantes desenvolvimentos científicos para esta patologia
nomeadamente no papel da genética no processo de desenvolvimento da doença.
A
Comfort Keepers pode ajudar
Se os se preocupam em melhorar seu bem-estar mental e quiserem
incorporar as melhores práticas acima mencionadas no seu estilo de vida,
podemos ajudar. Além dos serviços de companhia, nossos cuidadores podem
fornecer um transporte seguro e confiável. Se eles precisam deslocar-se ao
centro comunitário para visitar amigos ou ir ao supermercado, podemos ajudá-los
a ir com segurança. Para saber mais sobre os serviços de cuidados da Comfort
Keepers®, ligue para o escritório local hoje.
Referências
Harvard
Health Publications. “12 Ways to Keep Your Brain Young.” Web. 2006.
Everyday
Health. “How to Stay Sharp As You Age” by Krisha McCoy. Web. 2017.
Brain
Facts. “What We Know – and Don’t Know – About Aging.” Web. 2012.
National Institute on Aging. “The Aging
Brain.” Web. 2017.