Mudanças
nos padrões de sono, ou como os especialistas designam “arquitetura do sono”,
podem ocorrer à medida que envelhecemos, podendo contribuir para problemas de
sono.
É errado pensar que a necessidade de dormir
diminui com a idade. Os seniores precisam do mesmo numero de horas de sono que
qualquer adulto: entre 7 e 9 horas.
Mudanças nos padrões de sono ou “arquitetura do
sono”, podem ocorrer à medida que se envelhece e isto contribuir para problemas
no sono. Existem dois “tipos” de sono: REM (movimento rápido dos olhos) e
não-REM. É principalmente durante o sono REM que os sonhos ocorrem, acontecendo
os estados de sono mais profundo durante o sono não-REM. O ciclo de sono é
repetido várias vezes durante a noite, embora num tempo total de sono
semelhante, os idosos podem passar mais tempo em estados de sono mais leves do
que em sono profundo.
Outros fatores que afetam o sono são os ritmos
circadianos, que coordenam o tempo de atuação das nossas funções corporais,
incluindo o sono – os idosos tendem a uma sonolência no inicio da noite e
acordar nas primeiras horas da manhã, em comparação com adultos mais jovens. A
este padrão dá-se o nome de “síndrome da fase de sono avançado”.
O que
causa estes problemas de sono? São
varias as causas para os problemas de sono, quando um adulto passa dos 65 anos
de idade, o seu ciclo de sono-vigília pode não atuar tão eficazmente como
antigamente. À medida que envelhecemos, o corpo diminui a produção das hormonas
de crescimento e melatonina. Estas hormonas, entre outras substancias químicas
produzidas pelo corpo humano ajudam ao bom funcionamento do sono. Alguns
hábitos de vida tais como fumar, beber álcool ou bebidas com cafeina, podem
causar problemas de sono, assim como variadas patologias e medicamentos. Outras
causas podem incluir:
·
Insónia, é o problema de sono
mais comum nos seniores com mais de 60 anos. Pessoas com insónia têm problemas
em adormecer e em manter o sono.
·
Apneia de sono, outra
causa frequente que provoca paragens curtas de respiração durante o sono. Se
não tratado este problema pode levar a complicações mais graves como
hipertensão arterial, AVC e até a perda de memória.
·
Distúrbios de movimento, como
a síndrome das pernas inquietas, uma condição onde se sente um grande
desconforto quando se está sentado ou deitado; Transtorno do movimento
periódico dos membros, esta condição causa no individuo movimentos dos membros
que ocorrem durante o sono, muitas vezes sem perceção do doente. Medicação pode
ajudar nestas situações.
·
Doença de Alzheimer pode
levar os seniores a dormirem demais, enquanto que noutros casos pode levar a
diminuição do sono. Alguns idosos acordam muitas vezes durante a noite, outros
vagueiam ou tornam-se agitados. Nestes casos é necessário um reforço da
segurança em casa.
·
Outros fatores de saúde como
o refluxo gastroesofágico, diabetes, insuficiência renal, doenças respiratórias
(ex. asma), desordens imunológicas, doença de Parkinson e esclerose múltipla
podem causar problemas de sono.
Como
podem os seniores melhorar o seu sono. Não
importa o motivo, sem uma boa noite de sono, no dia seguinte, um idoso pode
estar cansado ou irritado, incapaz de realizar tarefas, com problemas de
memória, sentir-se deprimido e com um risco aumentando de ter quedas.
Ficam
alguma dicas preventivas que pode dar aos seniores:
Fale
com o médico:
·
Peça ao seu médico para
analisar cuidadosamente os problemas de saúde que podem estar a colocar
dificuldades no sono;
·
Pergunte se algum
medicamento pode estar a perturbar o sono durante a noite. Os medicamentos que
podem interromper o sono incluem os antidepressivos, betabloqueadores e
medicamentos cardiovasculares.
·
Limitar o uso de
soníferos e comprimidos para dormir. Muitos soníferos têm efeitos secundários
não sendo aconselhados para tomas regulares; comprimidos para dormir não
abordam as causas da insónia podendo a longo prazo piorar a situação.
À
noite:
·
Estabelecer uma regular
e relaxante rotina de deitar. Ler, tomar um banho ou ouvir musica suave antes
de deitar.
·
Manter um horário
rotineiro das horas de deitar e levantar, evitando as sestas de fim de tarde ou
antes de ir para a cama.
·
Criar um ambiente
propicio ao sono: local com pouca luz, silencioso, confortável e fresco.
·
Dormir com um colchão
adequado, com almofadas e roupa de cama confortáveis.
·
Evitar comer entre 2-3
horas antes de dormir, evitar a nicotina, álcool e cafeína.
·
Naturalmente aumentar os
níveis de melatonina. Luzes artificiais à noite podem suprimir a produção de
melatonina. Usar lâmpadas de baixa potencia onde seja seguro, desligar a TV e o
computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
Durante
o dia
·
Envolver-se em
atividades sociais e realizar tarefas da vida diária ajudam a preparar o corpo
para uma boa noite de sono.
·
Melhorar o humor. Um
estado de espirito e expectativas mais positivas podem reduzir os problemas de
sono.
·
Exercício em horários
regulares diariamente, com aprovação médica, sempre pelo menos 3 horas antes de
dormir, provocando a libertação de endorfinas, impulsiona o humor reduz o
stresse depressão e ansiedade.
·
Sair de casa durante o
período de luz do sol. A luz solar brilhante ajuda a regular os ciclos da
melatonina e do sono-vigília.
A
Comfort Keepers pode ajudar, os
Cuidados Interativos mantêm os idosos envolvidos física, mental e emocionalmente
enquanto vivem independentemente em suas casas. Informe-se ainda hoje no seu
escritório local como os cuidados da Comfort Keepers o podem ajudar.
Referências
