Metade
dos seniores com idade igual ou superior a 65 anos estão em situação de
pré-diabetes e em risco de desenvolver diabetes tipo II.
Milhões de idosos com mais de 65 anos
estão diagnosticados com diabetes, e este número continuará a aumentar caso
nada seja feito na prevenção da diabetes.
Dicas
na prevenção da Diabetes
Prevenir a diabetes assenta em algo
simples: uma alimentação saudável; ser fisicamente ativo; perder o peso
excessivo – e nunca se é demasiado velho para começar. Fazendo pequenas
mudanças nos estilos de vida ajudará a evitar complicações serias como o aparecimento
da diabetes, que poderá danifica os sistema nervoso, os rins ou o coração.
Mais
atividade física
São vários os benefícios da atividade
física regular. O exercício ajuda a perder peso, baixa os níveis de açúcar no
sangue, aumenta a sensibilidade à insulina que permite manter o nível de açúcar
no sangue em valores saudáveis.
À medida que as pessoas ficam mais
velhas, as articulações podem provocar dor ai fazer exercício, mas o
sedentarismo trará mais problemas e mais sérios. Se o sénior for capaz,
exercícios aeróbios e de resistência podem ajudar a controlar a diabetes, mas
benefícios mais profundos serão conseguidos num programa de treino misto.
Muitos idosos fazem do caminhar parte da
sua rotina diária, por ser um exercício com poucos impactos, divertido e
conveniente. Outro exemplo de exercicos com pouco impacto, são exercícios
realizados em meio aquático, ou simplesmente nadar.
Em Instituições dedicadas a idosos, será
mais fácil arranjar informação acerca de programas de exercício e fitness. Mesmo em casa os seniores
poderão fazer exercício; marchar durante 10 minutos no mesmo sítio, enquanto vê
TV; ou caminhar nos corredores de casa ou espaço envolventes.
Os idosos devem exercitar-se pelo menos
30 minutos, 5 dias por semana. O exercício deve durar 30 minutos, de
preferência dividido em períodos mais curtos, por exemplo, 3 períodos de 10
minutos. É muito importante ter em atenção que os seniores devem consultar os
seus médicos antes de iniciar qualquer tipo de programa ou atividade física.
Perder
aquele peso extra
Se um idoso tem excesso de peso, a
prevenção da diabetes deve incidir na perda de peso. Cada quilo perdido melhora
a saúde, e surpreendentemente melhora muito. Participantes num amplo estudo,
onde perderam 1 quilo – aproximadamente 7% do peso corporal inicial – com
exercício regular, reduziram o risco de desenvolver diabetes em quase 60%.
Escolhas
saudáveis na alimentação
O que se come, tem um impacto grande no
peso e na saúde em geral. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ajuda a
gerir o peso, tensão arterial e colesterol. Fazer uma redução das doses,
aumentar a quantidade de fibra ingerida (comendo mais fruta e vegetais) e
limitar alimentos que sejam ricos em gordura ou açúcar, é a chave para uma
dieta saudável.
Algumas diretrizes para comer bem e
ajudar a prevenir a diabetes:
·
Estabelecer um
plano de refeições para a prevenção da diabetes, que seja desenvolvido por toda
a equipa de saúde.
·
Escolha
alimentos baixos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e sal.
·
Inclua alimentos
ricos em fibras, como cereais integrais, pão, biscoitos, arroz e massa.
·
Escolha
alimentos como frutas, vegetais, cereais, e leite meio-gordo ou magro.
·
Substituía os
refrigerantes ou sumos por água.
·
Nos seniores é importante que pelo menos
metade da refeição seja composta por frutas e vegetais; um quarto por proteína
magra, como feijão, frango ou peru sem pele; um quarto de cereais integrais,
como arroz integral ou massa de trigo integral.
Prevenir ou ajudar a controlar a
diabetes em idosos, é possível, desde que seja seguido um plano. Os cuidadores
ou os familiares têm um papel chave, mantendo um olhar atento às escolhas de
estilo de vida tomadas pelos seus seniores.
Ajudar os idosos a encontrar programas
de exercício apropriados à sua faixa etária e capacidades físicas, fazer listas
de compras em conjunto, ajudar na compra de alimentos, supervisionando a
preparação das refeições, são a melhor maneira de ajudar os seniores.
Bibliografia
“Preventing
Diabetes in Seniors.” American Diabetes Foundation. Web. 2015."
“Diabetes
Prevention.” NIH Senior Health Newsletter. National Institutes of Health (NIH).
Web. 2015.
“Diabetes
Prevention.” American Medical Association (AMA). Web. 2014.
“Diabetes
Prevention: 5 Tips for Taking Control. Diseases and Conditions. Mayo Clinic.
Web 2013
