A água é vital
para manter os nossos corpos a funcionar adequadamente. Perdemos cerca de 2
litros de água por dia, principalmente através da transpiração, da respiração e
da urina. Esta água necessita de ser reposta para prevenir a perde excessiva de
fluídos, fenómeno conhecido como desidratação.
Por que é a água tão importante?
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Ajuda a controlar a temperatura corporal.
·
A transpiração mantem-nos frescos em tempo
quente e protege o nosso organismo da insolação.
·
Ajuda o corpo a proteger-se do tempo frio.
·
Transporta nutrientes para as células do
organismo e faz parte do processo de remoção de impurezas.
·
Promove uma boa digestão e a função intestinal.
·
Mantem a boca, nariz, olhos e pele hidratados.
· Assegura o volume adequado de sangue.
· Mantém o funcionamento do trato urinário. Este
fator é especialmente importante na redução de infeções do trato urinário, que
podem revelar-se fatais para os seniores.
A desidratação
pode ser fatal. A desidratação é uma das mais frequentes causas de
hospitalização depois dos 65 anos. O funcionamento dos rins é menos eficiente
nos seniores e o volume de água no organismo diminui. Verifica-se também uma menor
capacidade para reparar em mudanças na temperatura corporal, bem como uma redução
da sensação de sede. Regra geral, os seniores também se alimentam menos, o que
significa menos fluídos ingeridos através da comida. A diabetes pode igualmente
causar um desequilíbrio acrescido nesta situação.
Se um familiar
se encontra a experienciar alguns dos sinais listados em baixo, acompanhe-o às Urgências
ou contacte um médico imediatamente:
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Fadiga
·
Cólicas
·
Fraqueza muscular
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Dificuldade ao movimentar-se
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Tonturas
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Confusão
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Dores de cabeça
·
Dificuldades de respiração
·
Boca, nariz ou pele secos
·
Olhos encovados
·
Incapacidade de produzir suor ou lágrimas
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Um aumento percetível da temperatura corporal
·
Batimento cardíaco elevado
·
Pressão arterial baixa
·
Volume de urina reduzido
·
Urina de cor escura
·
Prisão de ventre
Se suspeita que
o seu familiar esteja a sofrer de desidratação, pode realizar um teste ao puxar
a pele das costas da sua mão durante alguns segundos. Se esta não voltar ao
normal quase imediatamente, a pessoa encontra-se desidratada.
Aproximadamente
2 litros de fluídos diários é o volume recomendado para garantir um estado
saudável. Questione um médico sobre quais os volumes apropriados para seniores,
particularmente para aqueles afetados por problemáticas como insuficiência cardíaca
ou renal.
Existem
algumas formas de encorajar um sénior a beber água e fluídos saudáveis suficientes
durante o dia:
Ter sempre água e outras bebidas saudáveis
à vista e alcance fácil do sénior. Ter uma garrafa de água ao pé da sua
cama ou sofá favorito pode ajudar, particularmente se este sofre de
dificuldades de locomoção que o desencorajem de se levantar.
Beber água com gás e sumos vegetais.
Podem reduzir picos nos níveis de açúcar no sangue e calorias desnecessárias ao
longo do dia.
Substituir bebidas cafeinadas por versões
descafeinadas. Refrigerantes, café e chá com cafeína têm um efeito
diurético no corpo.
Experimentar água com sabor. Juntar
sumo ou cubos de gelo com sabor a uma garrafa de água pode torná-la mais
saborosa. Tenha em atenção que os diabéticos necessitam de água sem açúcar.
Disponibilizar suplementos nutricionais líquidos.
Asseguram a ingestão de água e nutrientes.
Consumir alimentos que ajudem à hidratação.
Estes incluem sopas, frutas como melancia, maçã e laranja, pepino, pimento
verde, alface e tomates.
Escolher aperitivos e doces hidratantes.
Chupas, batidos com base feitos com base em água e sumo, gelados de sumo,
italianos ou sorvetes têm um carácter hidratante e ajudam a cumprir objetivos de
consumo de água.
Fazer acompanhar a medicação de água adicional.
Alguma medicação pode afetar a hidratação.
Relembrar
os seniores para não esperarem até que estejam com sede. A desidratação tem início antes que a sensação de
sede se faça sentir.
Referências
HealthAfter50.com.
“Drink More Water. Here’s Why.” Web. 2015.
Mayo
Clinic. “Diseases and Conditions: Dehydration”. Web. 2014.
APlaceforMom.com.
“Elderly Dehydration: Prevention & Treatment”. Web. 2015.
University of Nevada. “Water: Fountain of Life” - Senior Wellness Series, by Claudia C. Collins, Ph.D.
University of Nevada. “Water: Fountain of Life” - Senior Wellness Series, by Claudia C. Collins, Ph.D.