Os
seus ossos estão vivos – são um tecido vivo. Quando se é jovem em fase de
crescimento facilmente o corpo recuperará de uma fratura. A partir dos trinta
anos de vida, a massa óssea para de aumentar iniciando-se a perda óssea.
O objetivo para a saúde óssea, deve ser,
manter o máximo possível de massa óssea durante a vida. É importante agir o
mais cedo possível na prevenção da perda de massa óssea, para isso é crucial
estar atento aos sinais de alarme, podem ser o aviso de uma doença grave.
Nas mulheres, a perda de massa óssea,
acelera nos anos após a menopausa, tendo depois um abrandamento, existindo ate
ao fim da vida. Nos homens, a perda de massa óssea existe, mas acontece mais
lentamente.
Osteoporose
A palavra “osteoporose” significa
literalmente “osso poroso”. Se a perda óssea aumenta significativamente, pode
ser sinal de osteoporose, esta doença enfraquece os ossos ao ponto de estes se
tornarem quebradiços com pequenos impactos. Os doentes com osteoporose são mais
vulneráveis a fraturas no fémur, coluna e punho. No entanto qualquer osso é
vulnerável.
A osteoporose é uma doença silenciosa,
esta desenvolve-se assintomaticamente por um longo período de tempo. Muito
doentes não sabem da osteoporose, até que uma pequena queda ou tensão provoca
uma fratura. Estas fraturas podem ter recuperações demoradas e provocar
incapacidades repentinas.
Diagnóstico
Um teste de densidade óssea pode revelar
a saúde dos ossos. Sendo a osteoporose de difícil diagnostico, o médico pode
sugerir um teste, a densitometria óssea. Este teste pode fornecer informações e
ajudar na avaliação do risco de fraturas, isto facilita na criação de um plano,
por parte do médico, para manter os ossos saudáveis e com menos risco de
fratura.
Manter
os ossos fortes
As fraturas e a perda óssea são
evitáveis. Pode-se ajudar o corpo a manter os ossos saudáveis e reduzir a perda
óssea, através de simples ações. Independentemente da idade, a saúde óssea é
importante, e iniciando hoje a prevenção, podem-se construir ossos mais fortes
por mais tempo.
·
Comer proteínas
Os seniores tendem a ingerir menos proteínas do que o necessário. Para manter
os ossos saudáveis, 80 gramas de proteínas diariamente é o recomendável.
·
Exercício – Os
ossos, articulações e músculos são mais fortes em pessoas fisicamente ativas.
Exercícios que utilizem levantamento de peso, realizados 3 vezes por semana,
podem ajudar na saúde óssea. Caminhar, levantamento de pesos leves, jogar ténis
ou dançar, são exemplos de exercícios de levantamento de peso. Realizar
exercícios de fortalecimento e equilíbrio, como a yoga ou hidroginástica, são
igualmente importantes. Este tipo de exercício pode ajudar na prevenção de
quedas, causadoras frequentes de fraturas ósseas. Antes de iniciar qualquer
atividade física regular, consulte o seu médico.
·
Vitamina C –
Um estudo recente, da Sociedade Americana da Investigação Mineral e dos Ossos,
mostrou que os seniores com mais ingestão de vitamina C apresentam um risco
mais baixo de fraturas, cerca de 50%.
·
Cálcio –
Em qualquer idade, o cálcio é importante para a resistência e saúde dos ossos.
Para as mulheres com mais de 50 anos, a dose recomendada de cálcio ingerido
diariamente situa-se nas 1200mg. Nos homens as necessidades são de 1000mg, nas
idades entre os 51 e 70 anos, passado para as 1200mg após essa idade. Alimentos
ricos em cálcio são a melhore fonte deste mineral. Refeições diárias com pouca
gordura, peixe e vegetais verdes. Verifique os rótulos dos sumos de fruta, do
pão e cereais para encontrar os que possa fornecer mais cálcio à alimentação.
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Vitamina D –
É a principal responsável pela absorção do cálcio no corpo. O corpo normalmente
terá a capacidade de produzir toda a vitamina D que necessita, isto se existir
uma exposição ao sol de 10 a 15 minutos duas vezes por semana. A vitamina D
encontra-se igualmente em alguns alimentos, como ovos, peixes gordos, produtos
lácteos reforçados com vitamina D. Em casos de défice de vitamina D é sempre
necessário a supervisão médica.
Manter os ossos fortes é essencial em qualquer
idade. Nunca é tarde para cuidar da saúde dos seus ossos. Existem varias formas
simples para reforçar a saúde dos ossos, e prevenir a perda de massa óssea. Na
Comfort Keepers somos especialistas em ajudar os nossos clientes a manterem-se
saudáveis e ativos. Trabalhamos consigo para criar um plano que encaixe no
estilo de vida, nível de atividade e interesses dos seniores. Contacte-nos
ainda hoje para saber de que forma a podemos proporcionar uma vida mais
saudável e com mais qualidade para os seniores.
Bibliografia
